我國民間素有“寒露腳不露”的說法，提醒人們注意保暖，以防感冒、咳嗽、關節疼痛等。因此，寒露也是開始穿厚衣服的一個時間節點。

　　入秋后部分地區還沒有大幅降溫，一些人也并未覺得冷。但在中醫眼中，“不冷”不等于“暖和”。

　　今天，北京中醫藥大學東方醫院亞健康科主任醫師彭玉清、首都醫科大學附屬北京中醫醫院治未病科副主任醫師王一戰、沈陽市中西醫結合醫院主治醫師曹健文三位專家，解讀為什么寒露起北方地區就要穿厚衣服，并告訴你這個階段“順時”養生的方法。

　　寒露后，衣服就該“加厚”了

　　寒露是二十四節氣中第一個提到“寒”的節氣，天氣開始轉涼，“白露白花花，寒露添衣裳”也從側面印證了要添衣服的養生習俗。

　　此時，天氣由涼爽轉為寒冷，一般來說，從白露開始，有些地區就該穿上秋褲了；到了寒露，北方地區該穿上厚衣服；之后，再根據氣溫慢慢換上更厚的衣物，一直穿到來年清明。

　　如果身體4個部位受寒，就容易招致多種不適或疾病：

　　頭部：在中醫里被認為是諸陽之會，受寒會導致陽氣受損，引起頭痛、頭暈等癥狀。

　　頸部：有多個重要穴位，如大椎穴、風池穴等，受寒會影響經絡氣血運行。

　　腹部：人體的中心，受寒后會損傷脾胃陽氣，引起腹痛、腹瀉等癥狀。

　　腳部：人體的第二心臟，受涼容易招惹疾病，相當于給身體打開了一道引外邪入侵的大門，會導致體內陽氣不足，引起感冒、關節炎等疾病。

　　保暖是最低成本的“補藥”

　　沈陽市中西醫結合醫院主治醫師曹健文表示，保暖不僅是為了防止外界寒冷侵襲，更是維護人體內部陽氣的重要手段。

　　中醫古籍《黃帝內經》里有一句話：“善治者，治皮毛。”這里的“皮毛”，指的是人體表面的防護體系——中醫里通常稱其為表。

　　★傳統醫學：寒氣會致病

　　中醫把外邪統稱“六淫”，包括“風、寒、暑、濕、燥、火”，其中最容易侵犯人體的就是前兩個：風和寒。古話說“病從寒中來”，寒氣是導致眾多疾病的直接原因。

　　★現代醫學：保暖能調節免疫力

　　現代研究也發現，當人們身體受到寒冷刺激時，身體會自動調整以維持體內的溫度。這個過程會消耗熱量，導致體溫下降。

　　如果體溫過低，會導致人體免疫力下降，感染疾病的風險也就隨之增加。保暖可以提高身體的免疫細胞的數量和功能，從而有助對抗疾病，防止感染；其還可以刺激免疫細胞活動，產生足夠的抗體來抵御疾病。

　　★下身衣物：御寒的首選

　　降溫后添衣，首先要添的是下身衣物、鞋子。所謂“寒從腳下起”，下肢保暖做好了，受寒的幾率也就降低了。

　　冬天很多人會泡溫泉，哪怕外面溫度是零下幾度，如果下半身泡在熱水池子里也不會覺得太冷；反之，如果上半身捂上帽子、圍子、毛衣、羽絨服，下邊卻只穿了涼鞋，全身依舊會冷。

　　★常見誤區：“不冷”不等于“暖和”

　　一些人往往把“不冷”當作標準，比如寒露后還未穿上秋褲。實際上，“不冷”與“暖和”有天壤之別。

　　人對冷熱的感知來源并非溫度高低，而是溫差。體溫越高，對寒的感受就會越強，而體溫偏低的人對寒的感受也越弱。不是因為溫度變了，是人跟氣溫之間的差距變了。

　　通過保暖，可以有效預防因寒邪引起的各種疾病，如感冒、關節炎等，從而維護身體的健康狀態。

　　寒露養生，掌握4個原則

　　中醫理論認為，“春夏養陽，秋冬養陰”，此時自然界萬物斂藏。因此，處于寒露時節的深秋，養生要順應四時規律，收藏陰精，使精氣內聚，提高身體的抗病御邪能力。

　　北京中醫藥大學東方醫院亞健康科主任醫師彭玉清提醒，大家在生活起居方面最好做到以下幾點：

　　1. 飲食多滋陰

　　天涼后，很多人本能地喜溫喜熱，容易出現內熱上火的情況，對養陰不利。

　　飲食上適當多吃一些滋陰潤燥的食物，比如蘿卜、銀耳、百合、梨、荸薺、蜂蜜等。

　　2. 穿著別露腳

　　寒露后要做好腳部保暖，不要再穿露腳面的鞋子，也最好別露腳踝。

　　3. 早睡不熬夜

　　中醫認為，規律的作息習慣有利養陰，因為睡眠不足容易損耗陰血。因此，睡好覺、避免熬夜要常記心頭。寒露起居原則是早起早睡，早起能順應陽氣舒張，早睡有利陰精收藏。

　　4. 情緒少焦慮

　　寒露后，晝漸短，夜漸長，日照減少，人們容易情緒低落，有些人甚至出現季節性抑郁。

　　中醫認為，易發怒、脾氣暴躁、焦慮情緒都會大動肝火，對養陰不利。此時要學會潛藏情志，當出現緊張、激動、抑郁時，學會及時調整。

　　可以吃些小米、蓮子、桂圓肉等靜心安神的食物；也可通過聽音樂、養花草等休閑活動轉移注意力；午飯后還可以到戶外走走，曬曬太陽。

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