隨著張家口冬季冰雪旅游旺季來臨，滑雪、滑冰、雪地徒步等運動成為市民及游客休閑健身的熱門選擇。冬季低溫、冰雪路面等特殊環境，給運動安全帶來諸多挑戰。為幫助大家科學運動、快樂健身，本報記者結合本地氣候特點及運動場景，整理了冬季體育運動尤其是滑雪的注意事項，為大家的健康安全保駕護航。

　　滑雪前：充分準備，筑牢安全基礎

　　裝備選擇：適配場景，兼顧保暖與防護

　　雪板、雪鞋、雪杖等核心裝備需根據自身身高、體重及滑雪水平選擇，初學者建議選擇硬度適中、穩定性強的入門級裝備，避免因裝備不適影響平衡。保暖方面，應遵循“三層穿衣法”：內層選擇速干透氣的衣物，避免汗水浸濕后著涼；中層搭配保暖性好的抓絨或羽絨內膽，鎖住熱量；外層穿防風防水的滑雪服，抵御風雪侵襲。

　　 防護裝備不可或缺。頭盔是重中之重，能有效保護頭部免受撞擊傷害，務必選擇貼合頭部、固定牢固的專業滑雪頭盔；雪鏡可防止雪盲和冷風刺激，建議選擇防紫外線、防霧功能的鏡片；此外，手套、雪襪、護具（護膝、護肘、護臀）等也需配備齊全，手套和雪襪應選擇保暖透氣、防水防滑的款式，護具能在摔倒時減輕身體沖擊，尤其適合初學者。

　　身體準備：熱身到位，評估健康狀況

　　 冬季氣溫低，肌肉、關節靈活性下降，充分熱身是避免運動損傷的關鍵。建議提前15-20分鐘進行熱身，從慢跑、開合跳等全身性運動開始，激活身體機能，再針對肩頸、腰腹、膝蓋、腳踝等重點部位進行拉伸，每個動作保持15-30秒，確保肌肉和關節得到充分活動，降低拉傷、扭傷風險。

　　 運動前需評估自身健康狀況，感冒發燒、高血壓、心臟病、哮喘等疾病患者應避免劇烈滑雪運動；飲酒后嚴禁滑雪，酒精會影響判斷力和平衡感，大幅增加受傷風險；睡眠不足、身體疲勞時也應減少運動強度，避免因精力不集中引發意外。

　　知識儲備：熟悉規則，了解場地信息

　　 初學者建議先參加專業滑雪培訓，掌握正確的滑行姿勢、轉彎技巧和剎車方法，切勿盲目上雪道?；┣靶枋煜ぱ﹫鲆巹t，了解雪道標識含義：綠色雪道為初級道，適合初學者；藍色雪道為中級道，適合有一定基礎者；黑色雪道為高級道，僅適合專業滑雪者。

　　 提前了解雪場天氣和地形信息也很重要，關注天氣預報，避免在大風、暴雪等惡劣天氣下滑雪；通過雪場地圖熟悉雪道分布、纜車位置、救援站點和休息區，規劃好滑行路線，不擅自進入未開放區域或超出自身水平的雪道。

　　滑雪中：科學滑行，規避潛在風險

　　 控制速度，保持安全距離

　　 滑雪時應根據自身水平和雪道狀況控制滑行速度，初學者需保持慢速滑行，熟練掌握剎車技巧后再逐步提升速度?；羞^程中要與其他滑雪者保持足夠安全距離，至少間隔3-5米，避免跟滑過近，防止因前方人員突然剎車或摔倒而發生碰撞。

　　 超越他人時，需從右側進行，提前鳴笛示意，確認對方注意到后再平穩超越，切勿從左側或近距離快速超車。遇到雪道狹窄、轉彎、陡坡等路段時，應減速慢行，仔細觀察周圍環境，隨時做好剎車準備。

　　規范動作，避免危險行為

　　 滑行時保持正確姿勢，膝蓋微屈、身體前傾，重心放在兩腳之間，這樣能更好地控制平衡，減少摔倒風險。避免做出危險動作，如在雪道中間停留、逆行、追逐打鬧、急轉彎等；不在雪道上隨意丟棄物品，以免影響他人滑行。

　　 若不慎摔倒，應立即采取正確姿勢自我保護：雙手抱頭，身體蜷縮成球狀，順勢翻滾，避免頭部和關節直接撞擊地面；摔倒后不要立即起身，先觀察周圍環境，確認安全后再緩慢站起，整理好裝備后再繼續滑行；若感覺身體不適，應及時聯系雪場救援人員。

　　關注環境，應對突發情況

　　 滑雪過程中要密切關注雪道狀況，避開冰面、雪包、障礙物等危險區域，遇到結冰路段時，提前減速，避免急剎車或急轉彎。若遇到惡劣天氣，如突降大雪、能見度降低，應立即停止滑行，前往最近的休息區或撤離到安全地帶。

　　 同行者之間應相互照應，保持視線可見，避免單獨滑行，尤其是在人少的雪道或偏遠區域。若與同伴走散，可通過雪場廣播、救援電話或前往約定集合點聯系，切勿獨自尋找。 

　　運動后：及時恢復，守護身體健康

　　 運動后不要立即停下休息，應進行5-10分鐘的整理活動，如慢走、拉伸等，幫助肌肉放松，緩解疲勞，預防肌肉酸痛。及時更換汗濕的衣物，穿上保暖外套，避免吹風著涼；補充水分和營養，運動后身體水分流失較多，應少量多次飲用溫水或運動飲料，同時攝入碳水化合物和蛋白質，幫助身體恢復。

　　 若運動過程中出現輕微扭傷、拉傷，可采取冷敷方式緩解疼痛和腫脹，48小時后再進行熱敷；若受傷嚴重，如骨折、脫位等，應立即撥打救援電話，等待專業人員救治，切勿自行處理。

　　 冬季體育運動既能鍛煉身體，又能感受冰雪樂趣，但安全始終是第一位。希望廣大市民和游客牢記以上注意事項，科學運動、安全出行，在張家口的冬日里盡情享受運動帶來的快樂。(趙彩芬整理）